전체 글67 40대 고혈압, 무조건 약 먹어야 할까? 약 없이도 관리할 수 있다 40대는 고혈압의 초기 증상이 나타나기 쉬운 시기입니다. 그러나 약을 복용하지 않고도 혈압을 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 방법이 존재합니다. 특히 규칙적인 유산소 운동과 저염식 식단, 체중 감량은 약물 못지않은 효과를 보입니다. 또한 카페인 섭취 줄이기, 스트레스 관리, 충분한 수면 역시 혈압 조절에 큰 역할을 합니다. 본 글에서는 약 없이 고혈압을 관리하기 위한 실천 가능한 방법들을 구체적으로 알려드리려고 합니다. 약에 의존하지 않고 건강한 혈압을 유지하고 싶은 40대라면 꼭 읽어보세요! 1. 40대 고혈압, 왜 지금이 중요한가?고혈압은 흔히 노년기에 찾아오는 질병이라 생각하지만, 최근에는 30~40대에서 조기 고혈압을 진단받는 사례가 급증하고 있습니다. 특히 40대는 사회적으로나 가정적으로 가장.. 2025. 7. 27. 공무원시험 행정학 30일·60일·90일별 머릿속 정리 루틴 설계법 공무원시험 일반행정직렬에서 행정학은 꾸준히 출제 패턴이 바뀌는 과목이다.암기 중심에서 → 사례 중심으로, 선택지 암기에서 → 개념 구조와 연결로 흐름이 이동했다.하지만 여전히 많은 수험생들이 이렇게 말한다:“처음 들었을 땐 이해됐는데, 한 달만 지나면 헷갈려요.”“개념은 써봤고, 정리도 했는데 실제 문제에선 생각이 안 나요.”“머릿속에 지식이 들어가긴 하는데, 정리가 안 돼서 불안해요.” 이 모든 말의 핵심은 하나다. 공부를 했지만 ‘기억을 꺼낼 수 있는 구조’가 만들어지지 않았다는 뜻이다.이번에는 공부한 개념이 머릿속에 정착되어, 문제를 풀 때 ‘꺼내 쓸 수 있게 만드는 구조’를 시간순 루틴으로 설계하는 방법에 대해서 연구해 보자.단순 암기가 아닌 머릿속에서 분류·연결·출력하는 과정을 30일 → 60일.. 2025. 7. 26. 공무원시험 행정학노트 없이 합격한 수험생들의 ‘머릿속 정리법’은? 공무원시험 일반행정직렬을 준비하며 행정학을 공부하다 보면 수많은 요약노트, 오답노트, 회독노트가 책상 위에 쌓인다.하지만 많은 수험생들이 이런 말을 한다.“노트를 정리했는데도, 시험장에서 떠오르지 않아요.”“너무 많은 내용을 정리하다 보니 복습할 시간이 부족해요.”“정리한 건 많은데, 머릿속 흐름은 오히려 더 복잡해요…” 반대로, 어떤 합격생들은 노트 정리를 하지 않았는데도 고득점을 받는다. 그들의 공통점은 “정리를 외부가 아닌 내부, 즉 머릿속 구조로 한다”는 데 있다.이번에는 실제로 고득점 수험생들이 ‘노트 없이도 정답을 고르는 이유’를 행정학 과목 특성에 맞춰 분석하여, 여러분도 적용할 수 있는 ‘머릿속 정리법 실전 전략’을 제시해 보려고 한다.공무원시험공부 중 노트를 쓰지 않는 대신, ‘기억 구조.. 2025. 7. 25. 공무원시험 행정학기출 분석 노트 vs 회독 반복 노트, 어떻게 병행할까? 공무원시험 일반행정직렬을 준비하며, 많은 수험생이 이런 상황을 경험한다:“기출을 다 풀었고, 개념도 회독했는데 점수가 그대로예요.”“틀렸던 문제는 정리했지만, 개념 흐름은 여전히 헷갈려요.”“정리 노트를 2권 넘게 썼는데 실전에서 떠오르질 않아요…” 이런 문제는 단순히 ‘공부량’이 부족해서가 아닐 것이다. 대부분의 경우, 기출 분석 노트와 회독 반복 노트를 병행하지 못한 데서 발생한다.두 노트는 각각 목적이 다르며, 행정학이라는 과목의 특성상 이 두 개를 병렬이 아닌 '연동' 구조로 만들어야 실제 점수로 연결된다.이번에는 기출 분석 노트와 회독 반복 노트의 차이와 목적, 실제 수험 루틴에서 병행해서 공부할 수 있는 방법 등에 대해서 구체적인 예시를 들어서 이야기 해보려고 한다.공무원시험공부법 중 기출 분.. 2025. 7. 24. 공무원시험 행정학 오답노트 vs 회독노트 작성법 비교 완전 정리 공무원시험 일반행정직렬을 준비하며 많은 수험생들이 느끼는 공통적인 문제는 다음과 같다. “틀린 문제를 정리하려고 오답노트를 쓰는데, 시간이 너무 오래 걸려요.”“회독을 하다 보면 예전에 외운 개념이 생각 안 나는데, 그때마다 뭘 어떻게 정리해야 할지 모르겠어요.”“정리를 많이 했는데도 막상 시험장에서 바로 연결이 안 돼요…” 그 이유는 단순하다.정리를 ‘많이’ 했기 때문이 아니라, 자기에게 맞는 정리 방식이 아니었기 때문이다.행정학은 단순 암기보다는 이해 → 적용 → 연결 → 판단이 중요한 과목이다.따라서 자신에게 맞는 정리 루틴이 성적을 좌우하게 된다. 이번에는 많은 수험생이 혼동하고 있는 오답노트 vs 회독노트의 개념, 특징, 장단점, 작성법, 활용 시점까지 완전하게 비교해 보자. 공무원시험공부 중 .. 2025. 7. 23. 공무원시험 행정학 공부 중 오답노트 vs 혼동노트, 뭐가 더 효과적일까? 공무원시험 일반행정직렬을 준비하는 많은 수험생들이 행정학을 공부하면서 정리 노트를 만든다.그중 가장 흔하게 쓰이는 방법은 바로 ‘오답노트’와 ‘혼동노트’다.그런데 공부를 하다 보면 이런 고민이 생긴다: “오답노트를 쓰고는 있는데, 정리만 하고 다시 안 봐요…” “틀린 문제보다 헷갈렸던 문제를 오히려 더 많이 틀리는 것 같아요.” “문제는 맞췄는데, 이유는 몰랐던 경우가 너무 많아요…”여기서 핵심은, 단순히 노트를 쓰는 것보다 “어떤 목적을 가지고, 어떤 구조로 쓰느냐”가 훨씬 중요하다는 점이다.이번에는 오답노트와 혼동노트의 차이점, 그리고 행정학 과목의 특성에 더 잘 맞는 정리 방식은 무엇인지 실제 수험생의 활용 예시를 보며 나에게 맞는 방법 알아보는 법을 알아보자.공무원시험공부 중 오답노트란?* .. 2025. 7. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
